零基础入门篮球

基本姿态

两脚宽于肩膀，脚尖指向前方， 硬拉姿态，眼睛正视前方。

原地运球

垂直运球

手指和掌根按压球正上方，膝盖和腰腹间停球。球上升阶段，手指主动迎球，向上缓冲，让球粘在手中。

低运球，只用手指手腕拨球，锻炼手部灵活性。

高运球，高度在肩部，感受核心带动手臂发力，运球力量达到最大，运球速度变快，节奏感更强。

换手运球

通关简单的换手运球改变防守姿态，获得进攻空间。

手腕手指来回拨球。熟练后，增加来回幅度，整个手臂发力，提升运球速度。

控制球的落点，太早落地会弹高，太晚落地换手运球接不住。

V字运球

手自然放下往异侧运球，然后手迅速内旋，掌心对着来球方向，手指触球，完成一次运球。

正面V字和侧面V字。

in&out 运球

将球从侧边往内侧推动，球悬浮时，用手臂手腕手指将球往外侧拉。注意前臂手腕手指的运动轨迹，前臂先向内再向外。

胯下运球

让对手难以抢断，可以随时改变进攻方向，及左右手的持球变换。

准备工作，弓步姿态，进行前脚的胯下要球练习，顺时针和逆时针；胯下拉球练习，先熟悉勾球，然后练托球。

练习运球，弓步姿态，两手持球运一次穿过胯下，然后两手再接住球。

再练习一次胯下运球、一次换手运球，把控好球的落点，位于前脚大腿下方的位置，确保手往胯下方向送，手过早离开球会容易打腿失误。

练习连续胯下运球，小幅度只用手腕手指控球；大幅度以肩为轴，带动手臂手腕手指运球。

切换平行脚站位，练习一次胯下一次换手，感受球的落点；练习连续胯下运球，球的运动轨迹和角度会增加。

背后运球

挡住前方防守队员，防止被抢断；背后左右手交替运球，调整运球节奏，改变进攻方向。

站立姿态进行顺逆时针的腰部绕球，手指触球，球停留时间尽量短；两手腰背左右手拉球。

两手持球，往一侧拉球，以肩膀为轴，带动手臂从外往内摆动做背后运球，手腕要拨球，然后两手持球。

一次垂直运球，一次背后运球，垂直运球落点在脚侧方；连续背后运球，用手指运球，掌心自然朝向身体，通过肘关节向后移动手臂。

来源

https://www.bilibili.com/video/BV1BB4y1873h/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=455c3293604be02f85f28be72bddc317